trening na drązku

[...] wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 [...]

Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]

Arnold: dzięki za odwiedziny micha z dnia na dzień coraz bardziej przemyślana:) OSTATECZNY TRENING NA NAJBLIŻSZE 6-8 TYG. Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Rozpiętki sztangielkami na [...]

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Mój trening ACT stworzony z podesłanych linków głownie trening ACT by georgu! Nie wiem jeszcze kilku ćwiczeń jak poprawnie wykonać i czy mogę zastąpić innymi Przerwy to chyba większe jakaś 1min. Czy jak? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( czy mogę brzuszki na ławce skośnej) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]

[...] / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3xmas tutaj nie liczyłem i nie mam zamiaru, ale w chooooj powtórzeń bez aerobów zabrakło dzisiaj na to czasu Świetny trening, niestety nie mam filmiku z wyciskania leżąc, ale poszło te 7 ruchów, zamiast filmiku zrobiłem fotke, za późno to zauważyłem :-( Myślę, że teraz 95kg bym wycisnął po [...]

[...] / 15x53kg / 15x63kg 8. Allahy 3x15-20 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg Wczoraj wpadło trochę alko, więc dzisiejszy trening do najlepszych nie należał, ale źle też nie było. W neutralu zrobiłem tylko dyszki, nie chciałem cisnąć na maksa, za tydzień dołożę sobie 2,5kg i też spróbuję zrobić [...]

[...] jak nigdy, czułem jakby mi się wbijały jakieś szpilki, masakra po prostu, nie wiedziałem co jest grane. Dobrze, że siłowo dałem radę i nie było bardzo ciężko, chociaż strasznie się zmęczyłem. Potem drążek poszedł już lepiej, wiosło i żuraw to samo. Na bicu mega pompa, ogólnie trening uważam za udany :-) http://www.youtube.com/watch?v=FYbvcs8Wsdc

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg Tak jak wczoraj mówiłem, odpuszczam push 2, dzisiejszy trening był ostatni w tym tygodniu, z siadami dam sobie spokój chociaż na tydzień. Ogólnie to pozmieniam sobie parę rzeczy w treningu. Jutro dokładnie pomyślę co i jak, [...]

[...] razu łatwiej, filmik jest nagrany ale jakość straszna nawet nie wstawiam, tym bardziej że tylko do 5 ruchu nagrane, ale mogę powiedzieć, że było łatwo! Ogólnie to dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj jakoś nie mam mocy, żeby iść poćwiczyć :-) Wczoraj się ważyłem na czczo - równo 78kg - pas 84cm, coś tam poszło niestety i w brzuch %-)

[...] / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC Ostatni trening z martwym w roli głównej w tym planie, za tydzień powinienem już zejść na szóstki, ale martwy dam jeszcze raz rampę 8, ciężar ten sam, z tym że spróbuję wersji sumo, [...]

[...] rampa 15 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6. Wspięcia w siadzie 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +40min aerobów przed treningiem poszło 30mg 1,3d i 200mg kofy, fajnie się po tym cwiczyło :-) ogólnie trening mogę zaliczyć do naprawdę bardzo udanych, przede wszystkim dzisiaj po raz pierwszy [...]

[...] niż 8 tygodni i nie jesteś zadowolony z efektów,znaczy że dieta Ci nie służy.Jak libido? Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze będzie pimpowała kortyzol + wykonujesz je na rowerku.W końcu dojdziesz [...]

[...] 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 7.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x48kg / 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg 8.Allahy 5x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg kolejny udany trening, po raz pierwszy robiłem podciąganie chwytem neutralnym, nie mogłem za bardzo wczuć się w pracę grzbietu w tym ćwiczeniu, ale myślę, że to przyjdzie z czasem, jak na [...]

[...] 15x78kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg 8.Allahy 5x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg dzisiaj przed treningiem zdrzemnąłem się na 2 godziny, przeważnie chodzę potem zmulony do końca dnia, dlatego poszło 30mg geranium + 400mg kofeiny, przez cały trening byłem fajnie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=61t7uZf_ak4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=74XcuTE9PAY&feature=youtu.be wczorajszy trening, zapomniałem dać wypiski we wiośle mam lekki problem z chwytem, spróbuję z paskami za tydzień uginanie w pochyleniu zrobiłem tak jak radziliście z lekkim [...]

Trening nr 8: nogi + brzuch Przysiad tylni 4s 57,5kg x10 67,5kg x10 77,5kg x10 85kg x9 Wykroki 4s 2x11kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 17kg x30 17kg x30 [...]

23 marca 2013 Trening: Bieżnia 30 minut, w tym: 5 minut spaceru 20 minut interwałów (bieg i spacer) 5 minut spaceru Trening pleców: Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 Ściąganie linki wyciągu poziomego siedząc 3 x 10 x 45 kg. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 x 15, 10 x 20, 10 x 20 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 40, 10 x 40, 10 x 50 [...]

zaczalem nowy trening, a jako, iz to nowy cykl treningowy to podam aktualne wymiary i wage: WAGA 75KG BICEPS 33CM KLATKA 98CM PAS 83CM UDO 57CM LYDKA 37CM oto pierwszy wypis (zaczalem wyjatkowo od 10B, zeby 5tki wypadaly w sobote, aby po 5tkach byly 2 dni wolnego) TRENING 10B 1.Drazek podchwytem 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg; 10x37,5kg; [...]

Troche mnie tu nie bylo ^_^ Do rzeczy, bo rozkminiam trening ziomka z klubu.. Cwiczenia na plecy : podciąganie na drazku;podciaganie na drazku do karku;sciaganie drążka za plecy;sciąganie drążka z przodu SENS? Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-06-09 17:24:47